به تعویق انداختن یا اهمال‌کاری

یکی از شایع­ترین مشکلات در محیط­های کاری و حتی زندگی شخصی، مساله اهمال‌کاری و یا به عبارتی به تعویق انداختن امور درسی، تحصیلی و حتی وظایف شغلی می­باشد.

به تعویق انداختن کارها تله­ای است که ما گاهی اوقات گرفتار آن می­شویم. چه کسی می‌تواند که ادعا کند تا به حال کار یا وظیفه­ای را به زمان دیگری موکول نکرده باشد؟ چه کسی می‌تواند بگوید تا به حال انجام کاری را به دقیقه نود محول نکرده باشد؟

همه ما گاهی کارهایی را به تعویق انداخته­ایم و به این دلیل این کار را می­کنیم که در کوتاه­مدت از شر اضطراب و احساس­های ناخوشایند خلاص می­شویم با این حال تحقیقات نشان داده است که به تعویق انداختن با اضطراب و نگرانی ارتباط دارد.

چرا افراد کارهایشان را به تاخیر می­اندازند؟

• ترس از شکست:

گاهی اوقات افراد به این دلیل کار را به تعویق می­اندازند، چون می­ترسند که مبادا در آن کار شکست بخورند. این گونه افراد اعتقاد دارند که بهتر است دست به کاری نزنند که احتمال شکست در آن وجود دارد. از آنجایی که در هر کاری احتمال شکست وجود دارد، پس این افراد در بسیاری از کارها دچار تاخیر می شوند.

• کمال­گرایی:

برخی افراد برای انجام کارها معیارهای بلندپروازانه­ای دارند که گاهی اوقات تصمیم می­گیرند انجام کارها را تا مهیا شدن شرایط ایده­آل به تعویق بیندازند.

• مبالغه­آمیز دیدن کارها:

فرد در انجام کارها و وقت­گیر بودن آنها، کارها را مبالغه­آمیز می­بیند طوریکه اصلا از خیر انجام آنها می­گذرد. افرادی که دچار این مشکل هستند اکثرا در سختی وظایف اغراق می­کنند.

• مسئولیت­پذیری افراطی:

فردی که مسئولیت­پذیری افراطی دارد سر خودش را با کارهای زیاد شلوغ می­کند طوری که فرصت انجام آنها را پیدا نمی­کند.

چگونه با به تاخیر انداختن کارها مبارزه کنیم؟ 

با باورهای منفی­تان درباره شکست، چالش کنید: چقدر احتمال دارد شکست بخورید؟ چقدر احتمال دارد که تلاش کنید اما موفق نشوید؟ آیا کسی را می­شناسید که تا به حال در همه کارهایش موفق شده باشد؟ آیا کسی را می­شناسید که تا به حال شکست نخورده باشد؟ دقیقا مشخص کنید که اگر شکست بخورید با چه عواقبی رو به رو خواهید شد؟ از چی می­ترسید؟ تلاش کنید تا با پاسخ دادن به این سوال­ها، بر فکرهای منفی­تان غلبه کنید.

کمال­گرایی را کنار بگذارید: آیا برای انجام کارها بیش از حد وقت می­گذارید؟ آیا برای اینکه کار را عالی انجام دهید، اصلا دست به آن کار نمی­زنید؟ اگر اینطور است، پس از خودتان سوال کنید که در صورت کمال­گرا نبودن چه اتفاقی برای شما رخ خواهد داد؟ دست برداشتن از معیارهای کمال گرایانه چه معنایی برای ما خواهد داشت؟ برای اینکه بتوانید سایه سنگین کمال­گرایی را از سر خودتان کم کنید، باورهای کمال­گرایانه را امتحان کنید، یعنی عمدا در بعضی کارها اشتباهات کوچکی انجام دهید، آشپزخانه را کامل تمیز نکنید، جواب دادن به برخی از تلفن­ها را به روز یا ساعات دیگری موکول کنید.

کارها را به اجزای کوچک­تر تقسیم کنید: کارها گاهی اوقات به این دلیل سخت می­شوند، چون نمی­دانید از کجا شروع کنید. هر کار را به قسمت­های کوچک­تر تقسیم کنید. برای مثال اگر بیمه کردن اتومبیل­تان برای شما کاری سخت شده است و هر روز آن را به تاخیر میندازید، ابتدا این کار را به مولفه­هایی تقسیم کنید:

پیدا کردن شماره تلفن یک شرکت بیمه

زنگ زدن به آنجا

کسب اطلاعات درباره خدمات بیمه

دادن اطلاعات خودتان و ماشین به شرکت بیمه

رفتن به شرکت بیمه

دریافت بیمه نامه.

به احساس خوب پایان یافتن کار دقت کنید.

اگر هنوز دست به کار شدن برای شما سخت است به این موضوع فکر کنید که پایان یافتن کار چه احساسی را در شما به وجود خواهد آورد. وقتی که کار را تمام کنید چه لذتی خواهید برد؟ انجام کار چه اثری بر اضطراب یا استرس شما می­گذارد؟

تهیه­کننده: مژده پورحسین

کارشناس ارشد مشاوره

شماره نظام روان شناسی و مشاوره : 5568 – 1 – 89